SquatBeginner
Goblet squat
Goblet squat
Toegankelijke squatvariant waarbij je één dumbbell of kettlebell voor de borst houdt. Handig om diepte, rompcontrole en een stabiele voetpositie te leren.
Primair
Bovenbenen · Bilspieren
Bekijk uitvoering
Oefeningenbank
Begrijp de beweging. Kies de juiste variant.
Geen ranglijst met “beste oefeningen”, maar een gestructureerde bibliotheek voor zoeken, vervangen en slim programmeren.
20 oefeningen
SquatGemiddeld
Barbell back squat
Barbell back squat
Samengestelde squatvariant voor kracht en spieropbouw in het onderlichaam. De oefening vraagt meer techniek en een veilig ingesteld rek.
Primair
Bovenbenen · Bilspieren
Bekijk uitvoering
SquatBeginner
Leg press
Leg press
Machine-oefening voor het onderlichaam waarbij stabiliteit minder beperkend is. Daardoor is de leg press vaak eenvoudig te doseren.
Primair
Bovenbenen · Bilspieren
Bekijk uitvoering
HingeGemiddeld
Romanian deadlift
Romanian deadlift (RDL)
Heupscharnier waarbij hamstrings en bilspieren onder spanning werken. Je laat de stang langs de benen zakken zonder hem telkens op de grond te plaatsen.
Primair
Hamstrings · Bilspieren
Bekijk uitvoering
HingeBeginner
Dumbbell Romanian deadlift
Dumbbell Romanian deadlift
Praktische hinge-oefening met twee dumbbells. Geschikt voor thuis of als leerstap vóór een Romanian deadlift met barbell.
Primair
Hamstrings · Bilspieren
Bekijk uitvoering
HingeGemiddeld
Hip thrust
Barbell hip thrust
Heupstrekking met de bovenrug tegen een bank. Goed schaalbaar voor de bilspieren, mits bank en stang stabiel zijn opgesteld.
Primair
Bilspieren
Bekijk uitvoering
HingeBeginner
Glute bridge
Glute bridge
Laagdrempelige heupstrekking vanaf de vloer. Geschikt als thuisoefening, warming-up of regressie voor de hip thrust.
Primair
Bilspieren
Bekijk uitvoering
DuwenGemiddeld
Bankdrukken
Barbell bench press
Klassieke horizontale duwoefening voor borst, triceps en voorste schouder. Een rek met safeties of een betrouwbare spotter verhoogt de veiligheid.
Primair
Borst
Bekijk uitvoering
DuwenBeginner
Dumbbell chest press
Dumbbell bench press
Horizontale duwoefening met vrije armbeweging. De dumbbells laten links en rechts zelfstandig werken.
Primair
Borst
Bekijk uitvoering
DuwenBeginner
Push-up
Push-up
Duwen met lichaamsgewicht voor borst, triceps en rompcontrole. De hoogte van je handen maakt de oefening eenvoudig lichter of zwaarder.
Primair
Borst
Bekijk uitvoering
DuwenGemiddeld
Overhead press
Standing barbell overhead press
Verticale duwoefening voor schouders en triceps, uitgevoerd met een barbell vanuit een stabiele staande positie.
Primair
Schouders
Bekijk uitvoering
DuwenBeginner
Dumbbell shoulder press
Dumbbell shoulder press
Verticale duwoefening waarbij beide armen vrij kunnen bewegen. Een neutrale greep is voor veel sporters comfortabel.
Primair
Schouders
Bekijk uitvoering
TrekkenBeginner
Lat pulldown
Lat pulldown
Verticale trekoefening voor de brede rugspier en biceps. De machine maakt weerstand nauwkeurig schaalbaar.
Primair
Brede rugspier
Bekijk uitvoering
TrekkenBeginner
Seated cable row
Seated cable row
Horizontale trekoefening voor bovenrug en brede rugspier. De kabel houdt de belasting door de beweging heen voorspelbaar.
Primair
Bovenrug · Brede rugspier
Bekijk uitvoering
TrekkenBeginner
Eénarmige dumbbell row
One-arm dumbbell row
Horizontale trekoefening die links en rechts apart traint. Met steun op een bank is de belasting goed te controleren.
Primair
Brede rugspier · Bovenrug
Bekijk uitvoering
TrekkenBeginner
Assisted pull-up
Assisted pull-up
Verticale trekbeweging met ondersteuning van een machine of band. Een logische tussenstap naar een zelfstandige pull-up.
Primair
Brede rugspier
Bekijk uitvoering
LungeBeginner
Split squat
Split squat
Eenzijdige knie- en heupdominante oefening die benen afzonderlijk belast. De voeten blijven tijdens de set op hun plek.
Primair
Bovenbenen · Bilspieren
Bekijk uitvoering
CoreBeginner
Dead bug
Dead bug
Core-oefening waarbij je armen en benen beweegt terwijl je romp zo stabiel mogelijk blijft.
Primair
Core
Bekijk uitvoering
CoreBeginner
Plank
Front plank
Isometrische core-oefening waarin je een stevige lichaamslijn vasthoudt. Kwaliteit van spanning is belangrijker dan een recordtijd.
Primair
Core
Bekijk uitvoering
DragenBeginner
Farmer’s carry
Farmer’s carry
Geladen draagoefening voor grip, romp en algemene kracht. Je loopt gecontroleerd met een gewicht in beide handen.
Primair
Onderarmen · Core
Bekijk uitvoering
Geen passende oefening gevonden
Maak je zoekterm korter of wis één van de filters.