Goed instellen
- Stel de bovenbeensteun stevig maar comfortabel in.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte of gebruik een neutrale greep.
- Ga lang zitten met de borst rustig omhoog en schouders niet opgetrokken.
Stap voor stap
- Trek de ellebogen naar beneden en breng de stang richting bovenborst.
- Stop zonder de romp ver naar achteren te zwaaien.
- Laat de armen gecontroleerd strekken en houd spanning.
Drie korte aandachtspunten
01
Elleboog naar je zij
02
Niet trekken achter de nek
03
Rustige romp
Herken het. Pas het aan.
Veel achteroverzwaaien
Aanpassing: Verlaag het gewicht en houd je romp vrijwel stil.
Trekken achter de nek
Aanpassing: Trek voor het lichaam naar de bovenborst; achter-de-nek biedt geen noodzakelijke meerwaarde.
Alleen met handen trekken
Aanpassing: Denk aan het bewegen van je ellebogen richting je zij.
Makkelijker maken
- Band pulldown
- Lichtere neutrale lat pulldown
Verder opbouwen
- Pull-up met ondersteuning
- Pull-up
Veiligheidsnotitie
Vermijd een pijnlijke greep of trekken achter de nek. Pas handvat en bewegingsuitslag aan als schouders gevoelig zijn.