Maak je volgende stap zichtbaar.
Log je werksets. Zie patronen. Verander één ding tegelijk.
Nog geen sets gelogd
Voeg links je eerste werkset toe. Na elke invoer krijg je direct een volgende-stapsuggestie.
Gelode regels
0
Oefeningen
0
Laatste training
—
Volgende keer
Trend
Geschatte kracht per oefening
Bij sets boven 12 herhalingen tonen we tonnage in plaats van een 1RM-schatting.
Geschiedenis
Gelode werksets
| Datum | Oefening | Werk | RIR | Geschatte 1RM | Acties |
|---|
Hoe het advies wordt bepaald
Haal je de bovenkant van je gekozen rep-range met 1–3 RIR? Dan is een kleine gewichtsstap logisch. Zit je binnen de range, dan blijft het gewicht gelijk en probeer je één herhaling toe te voegen. Bij 0 RIR adviseren we eerst dezelfde belasting te beheersen. Bij 4+ RIR kan het gewicht te licht zijn voor de gekozen range.
Dit is een eenvoudige beslisregel, geen automatische coaching. Kijk ook naar techniek, pijn, slaap, materiaal en prestaties van eerdere sets. Eén mindere training is geen plateau.