Slim trainen. Zichtbaar vooruit.Geen hype.
Geen hype.
Wel een plan.
Vertel ons je doel, ervaring, trainingsdagen en materiaal. Je krijgt een logisch startplan — plus de oefeningen, progressieregel en tools om het ook echt uit te voeren.
GratisGeen account nodig
LokaalOpslag in je browser
NuchterGeen resultaatgaranties
↗
Volgende stap
+1 herhaling óf een kleine gewichtsstap
01Plan op maat
02Heldere uitvoering
03Log elke set
04Stuur gericht bij
Jouw trainingssysteem
Van ‘wat zal ik doen?’ naar een volgende logische stap.
FitnessPros verbindt programmering, uitvoering en voortgang. Geen losse workout die na week één ophoudt.
1
Kies
Doel, ervaring, dagen, locatie en materiaal.
2
Train
Een compacte week met passende bewegingen en rust.
3
Noteer
Gewicht, sets, herhalingen en herhalingen over.
4
Bouw op
Een advies voor gewicht, reps of juist herstel.
Trainingsschema-generator
Je week is het uitgangspunt. Niet het ego.
Twee dagen thuis met dumbbells vraagt iets anders dan vier dagen in een volledige sportschool. De generator kiest een praktische split, oefeningen en een eenvoudige progressieregel.
- ✓ Full body of upper/lower op basis van dagen
- ✓ Alternatieven voor thuis en sportschool
- ✓ Sets, herhalingen, RIR en rust per oefening
- ✓ Bewaren, afdrukken en downloaden
Voorbeeld
3 dagen · full body · sterker worden
Training A
50 min- Goblet squat3 sets
- Chest press3 sets
- Cable row3 sets
- Dead bug2 sets
Training B
50 min- Romanian deadlift3 sets
- Lat pulldown3 sets
- Shoulder press3 sets
- Split squat2 sets
Training C
50 min- Leg press3 sets
- Push-up3 sets
- Dumbbell row3 sets
- Farmer’s carry2 sets
Progressieregel: haal in alle sets de bovenkant van je rep-range met 2 RIR; verhoog daarna met de kleinste praktische stap.
Oefeningenbank
Alle 20 oefeningen Zoek op wat je hébt en wat je wilt trainen.
Progressie, niet gokken
Wat moet je volgende training anders doen?
Log gewicht, sets, herhalingen en RIR. FitnessPros maakt de afweging zichtbaar: herhaal de belasting, voeg een rep toe, verhoog licht — of neem juist gas terug.
Vandaag
3 × 12
60 kg · 2 RIR
Trend
+8,3%
geschatte 1RM
Volgende keer
+2,5 kg
start weer bij 8–10 reps
Als begeleiding verschil maakt
Kies een professional op bewijs, aanpak en klik.
De titel personal trainer zegt niet genoeg. Gebruik onze onafhankelijke checklist voor opleiding, registratie, intake, voortgang, privacy en grenzen.
Bewuste keuze: we publiceren nog geen onbeoordeelde trainersprofielen. Een toekomstige directory toont pas een kwalificatiestatus als de grond daarvoor controleerbaar is.
Doe de trainer-check 
Evidence-aware
Onderzoek vertaald naar beslissingen.
Wat weten we?
We starten bij richtlijnen, reviews en de sterkte van bewijs.
Wat betekent dat?
We benoemen onzekerheid en vermijden één magisch getal.
Wat kun jij doen?
Elke gids eindigt in een bruikbare keuze of volgende stap.
Kennisbank
Alle gidsen bekijken →Lees minder. Pas meer toe.
Klaar voor training één?