Goed instellen
- Houd de stang op heuphoogte met een greep net buiten de benen.
- Zet je knieën licht gebogen en maak je romp stevig.
- Houd de stang dicht bij je bovenbenen.
Stap voor stap
- Duw je heupen naar achteren terwijl de stang langs je benen zakt.
- Stop wanneer je de hamstrings duidelijk voelt en je rug- en bekkenpositie nog kunt controleren.
- Duw je heupen naar voren en kom terug tot stand zonder achterover te leunen.
Drie korte aandachtspunten
01
Heupen naar achter
02
Stang langs de benen
03
Stop vóór verlies van controle
Herken het. Pas het aan.
Squatten in plaats van scharnieren
Aanpassing: Houd de scheenbenen relatief verticaal en oefen de heupbeweging met een stok.
Stang beweegt naar voren
Aanpassing: Trek de stang licht naar je benen en verlaag het gewicht.
Dieper is altijd beter
Aanpassing: Laat je eigen hamstringlengte en controle de onderste positie bepalen.
Makkelijker maken
- Dumbbell Romanian deadlift
- Heupscharnier met stok
Verder opbouwen
- Langzame excentrische RDL
- Barbell deadlift vanaf de vloer
Veiligheidsnotitie
Forceer geen extra diepte. Scherpe rug- of hamstringpijn is een reden om te stoppen en passende begeleiding te zoeken.