Geen losse fitnesshacks. Vijf stevige gidsen die je helpen keuzes te maken, uit te voeren en te evalueren.
De eerste weken hoeven niet spectaculair te zijn. Ze moeten herhaalbaar zijn. Met twee of drie heldere full-bodytrainingen, een klein aantal bewegingen en een eenvoudig logboek bouw je een basis waar je maanden mee vooruit kunt.
Lees de gids
Een goed schema is geen verzameling favoriete oefeningen. Het is een afspraak met jezelf: wat train je, hoe vaak, hoe zwaar en wat doe je de volgende keer als het goed — of juist niet goed — ging?
Lees de gids
Progressive overload betekent niet dat er elke training gewicht bij móét. Het betekent dat de trainingsprikkel over tijd meegroeit met wat jij aankunt — op een manier die je kunt meten en herstellen.
Lees de gidsDe naam van je split bepaalt niet het resultaat. De split moet vooral jouw weekvolume verdelen over sessies die je met aandacht kunt uitvoeren én lang genoeg kunt volhouden.
Lees de gids
Een overtuigend Instagramprofiel zegt weinig over coachingskwaliteit. Een goede trainer kan uitleggen wat die doet, waar de eigen deskundigheid stopt en hoe jouw plan wordt aangepast op echte voortgang.
Lees de gids