Goed instellen
- Ga liggen met ogen ongeveer onder de stang en plaats je voeten stevig.
- Pak de stang symmetrisch en trek je schouderbladen licht naar achteren en beneden.
- Stel veiligheidspinnen zo in dat ze de stang opvangen zonder je normale bewegingsuitslag te blokkeren.
Stap voor stap
- Neem de stang gecontroleerd uit en breng hem boven je schouders.
- Laat de stang beheerst naar de borst zakken met onderarmen ongeveer verticaal.
- Duw de stang terug omhoog en iets richting de beginpositie.
Drie korte aandachtspunten
01
Voeten stevig
02
Onderarm onder de stang
03
Raak de borst gecontroleerd
Herken het. Pas het aan.
Stuiteren op de borst
Aanpassing: Verlaag het gewicht en pauzeer zacht op of net boven de borst.
Polsen ver naar achteren
Aanpassing: Plaats de stang lager in de handpalm, ongeveer boven de onderarm.
Zonder veilige afbreekoptie trainen
Aanpassing: Gebruik safeties of vraag een spotter die weet hoe te helpen.
Makkelijker maken
- Dumbbell chest press
- Push-up op verhoging
Verder opbouwen
- Pause bench press
- Zwaardere sets met lagere herhalingen
Veiligheidsnotitie
Gebruik bij uitdagende sets veiligheidspinnen of een bekwame spotter. Sluit de stang niet af als jouw sportschool noodafwerp zonder safeties adviseert; volg de lokale veiligheidsregels.