Goed instellen
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op vloer, bank of muur.
- Maak van hoofd tot hielen of knieën een stevige lijn.
- Spreid je vingers en duw actief in het oppervlak.
Stap voor stap
- Buig de ellebogen en laat je borst gecontroleerd richting het oppervlak zakken.
- Houd je romp als één geheel en kies een pijnvrije diepte.
- Duw terug tot je armen gestrekt zijn zonder je schouders op te trekken.
Drie korte aandachtspunten
01
Lichaam als plank
02
Borst naar steunvlak
03
Duw de vloer weg
Herken het. Pas het aan.
Heupen zakken weg
Aanpassing: Kies een hogere handpositie en span billen en buik aan.
Elleboog staat haaks op de romp
Aanpassing: Laat de ellebogen iets schuin naar achteren bewegen.
Alleen halve herhalingen
Aanpassing: Verhoog de handen zodat je een grotere gecontroleerde bewegingsuitslag haalt.
Makkelijker maken
- Wall push-up
- Push-up met handen op bank
Verder opbouwen
- Push-up op de vloer
- Push-up met extra gewicht
Veiligheidsnotitie
Verhoog je handen als polsen, schouders of rompcontrole de volledige variant beperken.