Goed instellen
- Zet de dumbbells op je bovenbenen en ga gecontroleerd achterover op een stabiele bank.
- Plaats je voeten stevig en houd je schouderbladen licht naar achteren.
- Start met de gewichten boven de borst en polsen boven de ellebogen.
Stap voor stap
- Laat de dumbbells rustig zakken tot een comfortabele diepte.
- Houd je onderarmen zo veel mogelijk onder de gewichten.
- Duw terug omhoog zonder de dumbbells hard tegen elkaar te tikken.
Drie korte aandachtspunten
01
Pols boven elleboog
02
Schouders weg van oren
03
Rustige onderkant
Herken het. Pas het aan.
Te diep voor de schouder
Aanpassing: Beperk de diepte of kies een neutrale greep.
Dumbbells onveilig neergooien
Aanpassing: Breng ze terug naar je bovenbenen of vraag hulp bij zware gewichten.
Elleboog extreem opzij
Aanpassing: Laat de bovenarmen iets schuin ten opzichte van de romp bewegen.
Makkelijker maken
- Dumbbell floor press
- Push-up op verhoging
Verder opbouwen
- Zwaardere dumbbell press
- Bankdrukken met barbell
Veiligheidsnotitie
Kies een veilige manier om de dumbbells in en uit positie te brengen. Bij zware sets kan hulp verstandig zijn.