Goed instellen
- Zet één voet voor en één voet achter alsof je op twee treinrails staat, niet op één lijn.
- Verdeel je gewicht vooral over de voorste voet en houd de achterste hiel los.
- Gebruik eventueel een rek of muur voor lichte balanssteun.
Stap voor stap
- Zak recht omlaag door beide knieën te buigen.
- Houd de voorste voet stevig en laat de knie de teenrichting volgen.
- Duw via de voorste voet terug omhoog.
Drie korte aandachtspunten
01
Treinrails, geen evenwichtsbalk
02
Voorste voet blijft vol
03
Zak omlaag, niet vooruit
Herken het. Pas het aan.
Te smalle voetlijn
Aanpassing: Zet de voeten iets verder uit elkaar in de breedte.
Balans beperkt de belasting
Aanpassing: Houd één hand licht aan een steun; balanshulp maakt de oefening niet minder waardevol.
Achterste been doet alles
Aanpassing: Verplaats meer druk naar de voorste voet.
Makkelijker maken
- Split squat met steun
- Kleine bewegingsuitslag
Verder opbouwen
- Dumbbell split squat
- Bulgarian split squat
Veiligheidsnotitie
Een langere of kortere stand kan prettiger zijn. Kies stabiliteit en een pijnvrije bewegingsuitslag boven een vaste “perfecte” positie.