Goed instellen
- Stel de rugleuning zo in dat je onderrug ondersteund blijft.
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte en test de beweging eerst zonder zware platen.
- Ontgrendel de beveiliging pas wanneer je stevig zit en weet hoe je hem weer vergrendelt.
Stap voor stap
- Laat het platform gecontroleerd zakken door je knieën te buigen.
- Stop voordat je bekken onderaan zichtbaar van de rugleuning kantelt.
- Duw het platform weg zonder je knieën hard op slot te zetten.
Drie korte aandachtspunten
01
Bekken blijft ondersteund
02
Controleer de onderkant
03
Knie volgt teen
Herken het. Pas het aan.
Te diep met bekkenkanteling
Aanpassing: Beperk de bewegingsuitslag of pas stoel en voetpositie aan.
Knieën hard vergrendelen
Aanpassing: Eindig gestrekt maar zonder de gewrichten agressief door te drukken.
Onvolledige herhalingen door te zwaar gewicht
Aanpassing: Verlaag het gewicht en kies een reproduceerbare bewegingsuitslag.
Makkelijker maken
- Leg press met kortere bewegingsuitslag
- Box squat
Verder opbouwen
- Meer gecontroleerde bewegingsuitslag
- Unilaterale leg press
Veiligheidsnotitie
Machines verschillen sterk. Lees de instructie op het toestel en controleer de vergrendeling voor je begint.