Goed instellen
- Lig op je rug met heupen en knieën ongeveer negentig graden gebogen.
- Strek je armen richting plafond en adem rustig uit.
- Maak je onderrug comfortabel zwaar tegen de vloer zonder hard te persen.
Stap voor stap
- Strek langzaam één been en de tegenoverliggende arm.
- Stop voordat je onderrug loskomt of je ribben omhoog bewegen.
- Keer terug en wissel van kant.
Drie korte aandachtspunten
01
Adem uit tijdens strekken
02
Kleine beweging is prima
03
Romp blijft rustig
Herken het. Pas het aan.
Te grote bewegingsuitslag
Aanpassing: Houd knie of arm dichter bij het lichaam.
Adem inhouden
Aanpassing: Adem langzaam uit tijdens elke strekking.
Snel wisselen
Aanpassing: Voer elke herhaling in twee tot drie seconden uit.
Makkelijker maken
- Alleen armen bewegen
- Alleen hiel aantikken
Verder opbouwen
- Langere hefboom
- Dead bug met lichte weerstand
Veiligheidsnotitie
De beweging mag klein zijn. Stop wanneer je je rompcontrole verliest of pijn ervaart.