Goed instellen
- Plaats je voeten stevig en pak het handvat met ontspannen polsen.
- Zit lang en kies een rompstand die je zonder wiegen kunt houden.
- Laat je schouders gecontroleerd naar voren reiken zonder in te zakken.
Stap voor stap
- Trek het handvat richting romp door de ellebogen naar achteren te bewegen.
- Pauzeer kort wanneer je schouderbladen gecontroleerd naar elkaar bewegen.
- Laat rustig terugkeren zonder het gewicht te laten slaan.
Drie korte aandachtspunten
01
Trek elleboog naar achter
02
Lange nek
03
Geen roeibootbeweging
Herken het. Pas het aan.
Veel heen-en-weer bewegen
Aanpassing: Verlaag het gewicht en houd je romp grotendeels stil.
Schouders opgetrokken
Aanpassing: Kies minder weerstand en houd afstand tussen oren en schouders.
Gewichten slaan op elkaar
Aanpassing: Rem de terugweg af en behoud spanning.
Makkelijker maken
- Weerstandsband row
- Chest-supported row
Verder opbouwen
- Zwaardere cable row
- Eénarmige cable row
Veiligheidsnotitie
Een kleine natuurlijke rompbeweging kan, maar gebruik geen grote, ongecontroleerde zwaai om het gewicht te verplaatsen.