Goed instellen
- Steun met één hand op een stevige bank of verhoging en zet je voeten stabiel.
- Laat de dumbbell onder de schouder hangen met een ontspannen maar stevige greep.
- Kies een rompstand die je tijdens de set kunt vasthouden.
Stap voor stap
- Trek de elleboog richting heup zonder je schouder op te trekken.
- Stop wanneer je bovenarm ongeveer langs de romp staat of eerder als dat beter voelt.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken en reik licht uit.
Drie korte aandachtspunten
01
Elleboog richting achterzak
02
Schouder weg van oor
03
Rustige romp
Herken het. Pas het aan.
Romp draait ver open
Aanpassing: Verlaag het gewicht en houd borst en bekken zoveel mogelijk in dezelfde richting.
Dumbbell naar schouder trekken
Aanpassing: Trek meer richting je heup voor een compact stangpad.
Afzetten uit de benen
Aanpassing: Gebruik de steun en vertraag de herhaling.
Makkelijker maken
- Weerstandsband row
- Lichtere dumbbell row met extra steun
Verder opbouwen
- Zwaardere dumbbell row
- Renegade row voor gevorderden
Veiligheidsnotitie
Gebruik een stabiele steun. Verminder rotatie als de onderrug het werk overneemt.