Goed instellen
- Kies een vrije, vlakke looproute zonder losse obstakels.
- Pak de gewichten op met een gecontroleerde heup- en kniebeweging.
- Sta lang met de gewichten naast je lichaam en schouders ontspannen.
Stap voor stap
- Loop met korte, rustige passen en houd de gewichten stil naast je.
- Draai voorzichtig en behoud voldoende ruimte tot anderen.
- Zet de gewichten gecontroleerd neer met gebogen knieën en heupen.
Drie korte aandachtspunten
01
Lang lopen
02
Rustige passen
03
Gewichten niet laten zwaaien
Herken het. Pas het aan.
Te zwaar om veilig te draaien
Aanpassing: Verlaag het gewicht of gebruik een langere rechte route.
Schouders opgetrokken
Aanpassing: Houd een lange nek en kies minder belasting.
Gewichten laten vallen
Aanpassing: Plan de afstand zo dat je ze beheerst kunt neerzetten.
Makkelijker maken
- Lichtere carry
- Kortere afstand
Verder opbouwen
- Zwaardere farmer’s carry
- Suitcase carry met één gewicht
Veiligheidsnotitie
Controleer je route en grip vooraf. Loop niet door een drukke trainingszone en zet gewichten rustig neer.