Goed instellen
- Plaats de stang in een rek rond borsthoogte en pak hem net buiten schouderbreedte.
- Laat de stang op de voorzijde van je schouders rusten als je mobiliteit dat toelaat.
- Sta stevig, span billen en romp aan en houd polsen boven de onderarmen.
Stap voor stap
- Duw de stang omhoog en beweeg je hoofd alleen genoeg uit de baan.
- Breng de stang boven je middenvoet en strek gecontroleerd uit.
- Laat de stang terugzakken naar de startpositie.
Drie korte aandachtspunten
01
Ribben boven bekken
02
Stang dicht langs gezicht
03
Eindig boven middenvoet
Herken het. Pas het aan.
Grote achteroverleuning
Aanpassing: Verlaag het gewicht en span billen en romp actiever aan.
Stang maakt een grote boog
Aanpassing: Begin met onderarmen verticaal en houd de stang dicht bij je gezicht.
Pijnlijke startpositie
Aanpassing: Probeer een dumbbellvariant met neutrale greep of vraag bewegingsadvies.
Makkelijker maken
- Zittende dumbbell shoulder press
- Landmine press
Verder opbouwen
- Pause overhead press
- Zwaardere sets van 3–6 herhalingen
Veiligheidsnotitie
Forceer geen schouderpositie. Een dumbbell of landmine kan prettiger zijn wanneer een rechte stang niet goed past.