Goed instellen
- Sta stevig of zit tegen een ingestelde rugleuning.
- Breng de dumbbells gecontroleerd op schouderhoogte.
- Kies een handpositie die natuurlijk voelt; neutraal of iets naar buiten gedraaid.
Stap voor stap
- Duw de gewichten omhoog zonder je onderrug overdreven te hollen.
- Stop bovenaan in een stabiele positie.
- Laat langzaam terugzakken tot een comfortabele diepte.
Drie korte aandachtspunten
01
Ribben rustig
02
Pols boven elleboog
03
Controleer de terugweg
Herken het. Pas het aan.
Dumbbells te zwaar in positie brengen
Aanpassing: Kies een lichter gewicht of laat iemand helpen bij de start.
Schouders trekken op
Aanpassing: Denk aan lange nek en verlaag de belasting.
Te diepe onderpositie
Aanpassing: Stop waar de schouder comfortabel en stabiel blijft.
Makkelijker maken
- Eénarmige landmine press
- Lichtere zittende press
Verder opbouwen
- Staande dumbbell press
- Overhead press met barbell
Veiligheidsnotitie
Gebruik geen geforceerde diepte. Laat zware dumbbells niet ongecontroleerd vallen.