FitnessPros.nl
Volume vergelijken

Sets × reps × gewicht, met context.

Tonnage helpt vergelijkbare sets van dezelfde oefening volgen. Het vertelt niet alleen hoe effectief een training was.

Scenario A

Bijvoorbeeld je huidige werksets.

Uitkomst

— kg tonnage

— totale herhalingen

Scenario B

Bijvoorbeeld je geplande opbouw.

Uitkomst

— kg tonnage

— totale herhalingen

Wat zegt tonnage wel?

Tonnage is sets × herhalingen × extern gewicht. Het kan nuttig zijn wanneer je dezelfde oefening, bewegingsuitslag en uitvoering vergelijkt. Drie sets van tien met 60 kg is 1.800 kg tonnage.

Wat zegt tonnage niet?

Een squat en biceps curl zijn niet zinvol op tonnage te vergelijken. Ook maken meer lichte herhalingen de tonnage hoog zonder dat de set automatisch een sterkere kracht- of spiergroeiprikkel geeft. Nabijheid tot spierfalen, bewegingsuitslag, techniek, doelspier en herstel tellen mee. Gebruik voor spiergroei daarnaast het aantal uitdagende sets per spiergroep en je daadwerkelijke progressie.