Tussen je sets

Rust lang genoeg om goed te trainen.

Korte rust voelt zwaar. Dat betekent niet automatisch dat de volgende set beter wordt.

Start met

2–3 minuten

Herstel je adem en kracht.

Klaar voor de volgende set? Je ademhaling is grotendeels rustig, je voelt je technisch voorbereid en verwacht de geplande herhalingen met vergelijkbare uitvoering te halen.

Waarom rusttijden een bandbreedte zijn

Grote oefeningen, zware belastingen en ervaren sporters hebben vaak meer rust nodig om kracht in volgende sets te behouden. Isolatieoefeningen vragen meestal minder systeemherstel. Onderzoek naar spiergroei ondersteunt geen magische stopwatchwaarde; rust van meer dan zestig seconden kan een klein voordeel hebben doordat je meer kwalitatief werk behoudt.

Gebruik de onderkant van de bandbreedte wanneer prestaties stabiel blijven. Neem langer wanneer herhalingen sterk terugvallen terwijl de techniek en motivatie goed zijn. Bij duizeligheid of ongebruikelijke benauwdheid is “nog dertig seconden” geen oplossing: stop en beoordeel wat er speelt.