1RM berekenen zonder maxpoging.
Vul een recente, technisch goede set van maximaal twaalf herhalingen in. Je krijgt een schatting — geen belofte.
Je uitkomst verschijnt hier
We tonen twee gangbare formules en nemen het midden als praktische indicatie.
Geschatte 1RM
Trainingspercentages
| % van schatting | Afgerond gewicht | Veelgebruikte context |
|---|
Hoe wordt deze 1RM berekend?
We gebruiken de formules van Epley (gewicht × (1 + reps/30)) en Brzycki (gewicht × 36 / (37 − reps)). De hoofduitkomst is het gemiddelde; de afzonderlijke waarden vormen een bandbreedte. Bij één herhaling is de invoer vanzelf je 1RM.
Een schatting is vooral bruikbaar om dezelfde oefening over tijd te vergelijken. Vergelijk een machine chest press niet met barbell bankdrukken. Gebruik bij voorkeur een set met een vergelijkbare bewegingsuitslag en zonder hulp van een spotter.
Wanneer niet maximaal testen?
Een echte maxpoging is niet nodig om sterker te worden. Ben je onervaren, train je zonder safeties of spotter, heb je pijn of ben je niet vertrouwd met zware singles, gebruik dan submaximale sets en professionele begeleiding waar passend.